Witam. Mam 200tab wina z eapu i 12 shotow deki. Chcialem zadac pytanie a mianowicie wino zaczac brac rownoczesnie z deka czy poczekac te pare tygodni az deka sie rozkreci? i jeszcze jedno pytanie czy cykl 12 tygodniowy z deką to nie za dlugo? Pozdrawiam 1.WIEK:20 2.WAGA:88 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 65kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy Uprawiane inne sporty : ----------------------------------- Dostęp do sprzętu : full sprzęt Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak wtorek (biceps,triceps,przedramiona) [...]
[...] Środa Czwartek sobota to co poniedziałek wiec 4 razy w tyg !!! prosze o wypowiedzi co robie źle co powinienem zmienic, ponieważ nie chce wyrzucac w błoto kasy za odżywy , dieta jako tak jest trzymana Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 ms-cy Uprawiane inne sporty: [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 87 cm Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam to mój pierwszy post na forum, trochę już poczytałem ( większość podwieszonych tematów). Postanowiłem się poważnie zabrać za redukcję w tym celu postaram się wam nakreślić swoją planowana dietę i trening tak abyście mogli mi pomóc wyeliminować błedy. Poniżej przedstawiam mój planowany jadłospis z jednego dnia: Posiłek I płatki owsiane z [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 79 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 62 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl ( 11 dzien / 20mg/ed) 8. [...]
[...] jest zdania iż to zwyczjane placebo i jedyne co odczuwają po zażyciu to bóle głowy i mdłości. Chodzi mi o porównanie dwóch sytuacji czyli: 1/ Trening siłowy i aerobowy/dieta niskowęglowodanowa + clen 2/ Trening siłowy i aerobowy/dieta niskowęglowodanowa + spalacz bądź nic Czy clenbuterol naprawde pozwala zejść poniżej pewnego poziomu na [...]
Oto moja dieta redukcyjna, prosze o ocene, jest dość amatorska, zależy mi poprostu na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, nie jest to jakas profesionalna dieta kulturystyczna. Sniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 300ml Płatki owsiane - 40g Jaja kurze całe - 180g b/t/w/kcal - 35/23/41/505 2 sniadanie w pracy Chleb razowy - 2 kromki - 80g szynka [...]
Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]
Witam serdecznie. To mój pierwszy post na forum , do tej pory tylko czytalem. Więc ćwicze od 10 tygodni. Przy wzroście 178 waze 80 kg. Ćwicze według tego planu do tego mam diete i braki w białku uzupełniam ostrowią( przeważnie z rana i na noc). Od tygodnia dołaczyłem kreatynę a rozpiskę ułożyłem z myślą o masie. Po 2 miesiacach siła poszła ok8 kg [...]
[...] Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 118 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 5 latek Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Jem co wpada (zmiana pracy, mieszkania i niestety, dieta odchodzi w tło) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten jest 3 pozostałe dwa to zwykle sam teśc (ew + tura) Dziekuje bardzo, Zdrówka :)
Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w sprawdzeniu i zmodyfikowaniu diety na masę. Jako ektomorfik (176cm/65kg) wyliczyłem sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) na 4000kcl. Wyliczenia wg wzoru znajdującego się pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No [...]
[...] - talia : 82 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód - udo : nie mierzę bo nigdy nie mam pewności, że trafiam w to samo miejsce ;) Obwód - łydka (luz): 42 cm Poprzednia dieta - redukcyjna - około 2400 kcal Obecnie: http://i44.tinypic.com/2zs615i.jpg Jestem raczej mocno leniwy i nie chce mi się liczyć warzyw. Zmieniam je sobie codziennie - [...]
[...] niski zaczynam budować masę nie zwiększając poziomu bf,4 miesiące to taki realny czas w którym myślę,że powinno mi się to udać zrealizować,126-8kg jest realne. Obecna dieta i trening: jeśli chodzi o dietę to postawiłem na rotację ww będzie wyglądać to tak: 1-niskie 2-niskie 3-srednie 4-niskie 5-niskie 6-wysokie 7-niskie 8-niskie 9-średnie [...]
Witam, mam nadzieje ze nie zasmiecam. Jestem po ostatnim treningu 15, z ktorego bylem bardzo zadowolny. Mialem dluga stagnacje i w koncu cos sie ruszylo. Widoczne sa zmiany na nogach, klatce, plecach jednak rece stoja w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy [...]
Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]
Wiatm!!! Na początku chce nadmienić że to mój pierwszy post na tym forum, więc jak będziecie wyrozumiali to będzie extra:] ....dobra więc zaczynam od początku..... po tym jak postanowiłam schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki [...]
Witam, założyłem ten temat ponieważ mam duży problem. Może trochę o sobie: mam 18 lat za dwa tygodnie będzie 19 lat, mam 190 wzrostu i ważę ok 85-86 kg. Około 2 lat temu od początku roku do końca wakacji rygorystycznie się odchudzałem co nie wyszło na dobre i zniknęły mi mięśnie choć i tak nie byłem wielce umięśniony, tłuszcz też zszedł ale [...]
Walka ze stagnacja by kris4real
